Choć ostatnie dni pozwoliły na chwilę odpocząć od upałów, prognozy wskazują jednoznacznie, że jeszcze do nas wrócą. W gorące dni jeszcze bardziej powinniśmy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.
Nasze ciało składa się w około 70 proc. z wody. Przez cały dzień ją tracimy: w trakcie oddychania, poprzez oddawanie moczu czy z potem.
Latem zapotrzebowanie na płyny jest większe, dlatego powinniśmy jeszcze bardziej zwracać uwagę na nawodnienie. Nietrzymanie moczu nie jest powodem, dla którego powinniśmy ograniczać spożycie płynów! Odwodnienie może wpływać nawet na zaostrzenie problemu, ponieważ sprzyja infekcjom układu moczowego oraz może powodować podrażnienie pęcherza. Warto postawić koło siebie szklankę wody lub innego napoju i pić małym łykami co chwilę.
Woda jest w owocach, sokach, herbacie, zupach. Ale niektóre płyny, jak kawa i piwo, są moczopędne. Oznacza to, że zwiększają wydalanie wody wraz z moczem. Ponadto piwo nie tylko jest moczopędne, ale zawiera też szkodliwy alkohol etylowy. Napoje słodzone wywołują pragnienie, wpływają na tycie i zaburzenia działania insuliny. Pamiętajmy również, że przy nietrzymaniu moczu wskazane jest ograniczanie picia soków z owoców cytrusowych, napojów gazowanych, energetycznych, kawy czy mocnej kawy – mogą one podrażniać układ moczowy.
Jak rozpoznać odwodnienie i czym ono grozi?
Kiedy czujesz pragnienie, to już jest skutek odwodnienia.
Odwodnienie jest szkodliwe: zmniejsza się wydolność fizyczna, organizm gorzej reguluje swoją temperaturę, tracimy apetyt. Im większe odwodnienie, tym większe ryzyko dla samopoczucia i stanu zdrowia.
Jeśli na skutek odwodnienia stracimy 5-8 proc. wagi, skutkiem mogą być zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddechu. Obciążeniu ulegają również nerki. Odwodnienie powyżej 20 proc. masy ciała może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.
Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Po pierwsze dlatego, że z wiekiem mamy mniejsze zapasy wody w organizmie. Po drugie osoby starsze nie odczuwają pragnienia tak silnie jak młodsze osoby. Dlatego należy szczególnie pamiętać o piciu płynów i robić to, nawet gdy nie odczuwa się takiej potrzeby.
Jakie jest średnie zapotrzebowanie na wodę?
Dziennie powinniśmy wypijać ok.:
- mężczyźni – 2,5 litra wody, czyli 10 ok. pełnych szklanek
- kobiety – 2 litry wody, czyli 8 ok. pełnych szklanek.
Należy jednak pamiętać, że są to średnie ilości, realne zapotrzebowanie zależy od wielu czynników, nie tylko od płci. Pod uwagę trzeba brać wiek, wagę, temperaturę otoczenia i aktywność fizyczną. W czasie intensywnego wysiłku i upałów należy pić nawet do 4-5 litrów na dobę.
Licznik wody w aplikacji mojeIKP
Aplikacja mojeIKP ma możliwość ustawienia dziennego zapotrzebowanie na wodę (dzienny cel) i przypominania o jej piciu:
- zaloguj się do mojeIKP w swoim telefonie
- wejdź do zakładki „Profilaktyka” i wybierz „Dieta i nawodnienie”
- wybierz „Licznik wody”
- kliknij na „Oblicz swój dzienny cel”
- wskaż, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną i podaj swoją wagę
- jeśli to Cię dotyczy, zaznacz:
- jestem w ciąży – system doliczy Ci 300 ml wody
- karmię piersią – system doliczy Ci 700 ml wody
- ustaw godziny swojego wstawania i zasypiania – od tego zależy, co ile czasu pokaże Ci się powiadomienie
- zaznacz zgodę na otrzymywanie przypomnień, jeżeli chcesz je otrzymywać
- zapisz.
Jeśli ćwiczysz, dodaj ok.15 ml wody na 1 kg ciała na 1 h aktywności dziennie.
Aplikacja pozwala na wpisywanie ilości wypijanej wody. Kiedy wypijamy jakiś płyn możemy dodać go do swojej listy. System podpowie rodzaj napoju i pokaże, w jakim procencie dzienny cel został zrealizowany.
Ilość wypitej wody są widoczne na wykresie dziennym lub tygodniowym.
Źródło: www.pacjent.gov.pl
